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跳绳减肥2周减掉5-10斤秒杀大无数燃脂运动!

文章作者:  发布日期:2019-11-18 19:02

  作为一项适合大众的体育健身运动,跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断健美。

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  跳绳所带来的高效益,并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成,其实是结合“间歇训练”,靠着“动、停、动、停”的运动模式,产生“后燃效应”促使减肥成功。

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  1、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。

  2、青少年学习跳绳,还能促进骨细胞生长,从而达到一个长高的效果,有效的协调了平衡以及反应能力哦。

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  3、根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。

  4、跳绳还能锻炼到你的呼吸系统、心脏、心血管系统等,而且跳绳没有场地限制,携带也方便,随时随地想跳就跳哦。

  跳绳30-40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

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  初学者刚开始不要跳得太快,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。当你越来越熟练,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时。

  跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。


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