相关推荐
联系我们/Contact
哑铃主页 > 哑铃 >

32个哑铃手脚让你正在家虐遍全身肌肉练出邪魔身

文章作者:  发布日期:2019-11-26 15:32

  我们健身更多的应该是为了健康,而不应该是减肥。当然如果你把健身作为一种爱好的话,那又是另一种境界。作为我们大多数人来讲,真的是不能抽出系统的时间来去健身房,但健身还是要的,而这时健身最好的去处就是在家,你只需要准备一些小器械,比如哑铃,弹力带,瑜伽球,瑜伽球等。而这里最为常用的就属哑铃了,甚至是一对矿泉水也可以。而哑铃的优点也在于可灵活使用,动作基本不会受到限制。

32个哑铃手脚让你正在家虐遍全身肌肉练出邪魔身

  在哑铃重量的选择上来看,如何选择哑铃的重要,应该根据你的健身目的来决定:

  如果目的是为了增肌,选择大重量少次数。最好选择65%至85%负荷的哑铃。比如,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤到时8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组,每组动作6至12次,动作速度不宜过快,每组间隔2至3分钟。

  如果目的是为了减脂,选择小重量多次数。每组15至25次甚至更多,每组间隔控制在1至2分钟。

32个哑铃手脚让你正在家虐遍全身肌肉练出邪魔身

  在下面,整理一整套哑铃训练动作,让你可以在足不出户,把全身都练到。第一部分:手臂锻炼


Copyright © 欢乐生肖登录 版权所有.

备案号:Copyright © 2002-2017 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Tag标签网站地图 家电维修|北京赛车pk10