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瑜伽初学者科学安适练瑜伽这6个正位规则必然要

文章作者:  发布日期:2019-10-30 05:31

  不管是瑜伽初学者,还是瑜伽资深练习者,保持身体正位在瑜伽练习中,都非常重要,一方面是避免身体受伤,另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。

  瑜伽资深练习者可能对一些身体正位原则比较了解了,但刚开始练习瑜伽的初学者,可能不太清楚。

  今天就给大家介绍一下练习瑜伽的身体正位的6个原则,瑜伽初学者一定要掌握哦!

瑜伽初学者科学安适练瑜伽这6个正位规则必然要

  1.在瑜伽练习中,双脚是并拢的,但是也有一部分伽人,脚踝比较大或者是拇外翻,双脚并不拢,怎么办?这个时候可以尽量的将大拇指相互靠拢,脚后跟可以微微分开。

  2.双脚的大脚枕,小脚枕,以及脚后跟形成一个稳定的三角形,用力的向下踩,如果足弓不明显,可以将五个脚趾分开,向上抬起,激活足弓。

  3.双脚分开时,在三角式、战士2式中等体式中,很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子,参照上图。

瑜伽初学者科学安适练瑜伽这6个正位规则必然要

  1.在站立体式中,首先大腿肌肉要收紧,保证膝盖骨正位上提,需要屈膝的体式,比如战士2式、战士1式、侧角式等,屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线.站立体式中,要尽量避免膝盖超伸,不要过度用力压膝盖导致疼痛。学会有效的启动大腿肌肉

瑜伽初学者科学安适练瑜伽这6个正位规则必然要

  脊柱的正位是指瑜伽练习中,脊柱一定要延展后,在做前屈后弯以及扭转的动作,很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛,大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展,就开始了动作。

瑜伽初学者科学安适练瑜伽这6个正位规则必然要

  脊柱出现了4个矢状面弯曲:两个原发后凸和两个继发前凸。新生儿的脊柱是由胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前弯曲,这两个弯曲可以最大限度地扩大胸腔、盆腔对脏器的容量。婴儿出生时,颈部始呈稍凸向前的弯曲,当生后3个月,婴儿抬头向前看时,即形成了永久性向前凸的颈曲,以保持头在躯干的平衡。在生后18个月幼儿学习走路时,又出现了前凸的腰曲,使身体在骶部以上直立。

瑜伽初学者科学安适练瑜伽这6个正位规则必然要

  如果把重量手肘关节锁紧,又把重量放在手上,肌肉没有启动支撑关节。在这些体式中尝试不要锁紧肘关节:手倒立、下犬式、侧板式。

  手肘在超伸的时候,大臂小臂是外旋的,我们需要用内旋去平衡。把大拇指和食指压实地面,可以帮助小手臂内旋;启动肱二头肌可以让大臂内旋。在这些体式中尝试内旋:猫式伸展。

  手臂举过头顶的动作,也容易手肘超伸,这时注意稍微弯曲一点点手肘。在这些体式中尝试稍微弯曲手肘:战士一、新月式、双手上举的山式。

  在手臂撑地承重的体式中,要把大臂骨推回关节窝,需要启动背部的肌肉,避免肩胛带的锁紧或者过度延展,这个会帮助找到大臂小臂的力量,手肘自然不会超伸。在这些体式中尝试把大臂骨推回肩关节窝:斜板式、肘板支撑、下犬式。

瑜伽初学者科学安适练瑜伽这6个正位规则必然要

  “手掌”正位的重点:掌心要确实着地,中指指向前方,而且双手需平衡手指也要尽量撑开。

  如果手指手掌已歪斜,当然要练习,慢慢地修正歪斜及养成手指手掌的正位使用习惯,预防及制止持续歪斜。如果手指手掌正处于受伤状况,建议应该等伤口复原才可以恢复练习。

  因打计算机而有严重的肌腱炎,我们也称作为“腕部隧道症候群”(计算机手),表现的症状为大拇指、食指、中指、无名指,甚至整个手掌面的麻木、刺痛、灼热。“腕部隧道症候群”常发生在反复性腕部动作之后,如:打字、打计算机、打电动玩具、骑摩托车、驾驶汽车、搬重物、提重物等。想摆脱计算机手要注意--使用手部1小时就要休息10分钟,并建议以手掌正位瑜伽体位的锻炼来摆脱计算机手的不适症状。

  瑜伽动作很多体位都是使用手掌支撑身体,而手掌衔接手腕关节处,手腕关节比脚踝脆弱,因此需要手掌以正位来支撑手腕关节,手腕关节才不容易扭伤。用“猫式”与“斜板式”这两个动作的手掌支撑力量因为有脚分担身体重心,更能练出非常正确的手掌正位与力量,手部也比较不会受伤,这也是瑜伽练习循序渐进的原则。


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